一、经典气血双补汤
1. 当归黄芪乌鸡汤
材料：乌鸡半只、当归10g、黄芪15g、红枣6颗、枸杞10g、生姜3片
行为：乌鸡焯水后与所有材料同炖2小时，加盐调味。
功效：黄芪补气固表，当归活血补血，乌鸡滋阴养血，适合经后或产后调理。
2. 党参淮山猪肉汤
材料：猪腿肉300g、党参15g、淮山30g、莲子20g、红枣5颗
行为：材料洗净后加水炖煮2小时，调味即可。
功效：健脾养胃，增强气血生化之源，适合脾胃虚弱者。
3. 十全大补汤（进阶版）
材料：人参/党参、白术、茯苓、甘草、熟地、当归、白芍、川芎、黄芪、肉桂（可配鸡肉或排骨）
行为：药材浸泡后与肉类同炖3小时。
功效：气血双补，改善严重气血虚衰，需在医师指导下使用。
二、轻简日常调理汤
1. 五红汤
材料：红皮花生、红豆各30g，红枣6颗，枸杞10g，红糖适量
行为：豆类提前浸泡，煮至软烂后加枸杞、红糖再煮5分钟。
功效：补血养颜，促进血液循环，尤其适合贫血、术后恢复。
2. 桂圆红枣茶
材料：桂圆肉10g、红枣5颗、枸杞5g（易上火可加菊花3朵）
行为：沸水冲泡代茶饮。
功效：补心脾、安神助眠，缓解健忘失眠。
3. 牛奶鸡蛋醪糟汤
材料：牛奶250ml、醪糟2勺、鸡蛋1个、枸杞/坚果碎适量
行为：牛奶煮沸后加醪糟，淋入蛋液搅匀，撒配料。
功效：温润滋阴，适合阴虚血亏兼有燥热者。
三、女性周期调理汤
1. 经前：山楂木耳红糖水
材料：山楂干8片、黑木耳10g、红糖1块、核桃2颗
行为：所有材料煮20分钟，经前隔日饮用。
功效：活血化瘀，缓解经前胸胀、血块多。
2. 经后：红参当归炖蛋
材料：红参3g、当归5g、鸡蛋2个、黑豆10g、桂圆5颗
行为：鸡蛋煮熟扎孔，与药材隔水炖2小时。
功效：快速补充经期气血流失，改善头晕乏力。
四、注意事项
1. 体质适配：
湿热体质慎用黄芪、当归（易上火）；
血瘀者搭配山楂、木耳活血；脾胃虚寒者加生姜温中。
2. 调理节奏：
经期避免活血药材（如当归、川芎）；
日常汤品每周2-3次即可，过量易滋腻。
3. 食疗搭配：
配合艾灸关元、血海等穴位增强效果；
长期气血虚需结合八段锦、慢跑等运动。
> 小贴士：气血不足常表现为皮肤萎黄、指甲无半月纹、易疲劳，若症状持续建议就医排查贫血或内分泌难题。食疗需坚持1-3个月方见成效，搭配睡眠和心情管理更佳。
