你是否发现，自己一天的时刻总是与座椅为伴？在办公室忙职业，回家追剧，甚至吃饭时都常常坐着。小编认为一个现代人，长时刻坐着似乎是生活的一部分。这种“久坐”行为真的没难题吗？那么，坐多久算久坐一族呢？
久坐的定义：你属于久坐族吗？
根据美国久坐行为研究网络的定义，久坐指的是清醒情形下以坐姿或斜躺姿态进行的活动，能量消耗≤1.5METs。听起来有点专业不？简单来说，如果你每周至少有5天，平均每天坐着时刻超过8小时，或者每次坐着不动超过2小时，那你就落入了“久坐一族”的行列。
这是否让你开始反思一下自己的生活方式？你有没有觉得一坐就是多少小时，哪怕是吃饭，看电视，甚至玩手机都是在坐着？那么，你是否已经开始感受到身体的小小不适了呢？
坐久了，身体在发出怎样的警告？
开门见山说，久坐对我们的腰部影响非常大。正常情况下，当我们坐下时，腰椎承受的负荷是身体重量的140%。而如果不良坐姿，比如前倾或者塌腰，负担甚至可以增至185%。长期如此，容易造成腰肌劳损，并引发腰椎间盘突出等难题。
不仅仅是腰部，久坐还可能导致颈椎病、脊柱侧弯等更严重的健壮难题。你有没有在长时刻坐着后，感到脖子酸痛、背部僵硬的情况？这些都是身体在向你发出求救的信号呢！
怎样拯救自己的腰部？
那么，作为久坐一族，我们应该怎样处理这个难题呢？其实，日常的一些小习性调整，就能减轻身体的负担。
1.保持正确坐姿：坐下时，大致腿应成直角，大腿与躯干成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行，避免过度疲劳。
2.适当休息：每坐1小时，就要起身活动一下。简单的走动、伸展，可以让你的腰部得到放松。
3.选择适合的座椅：在家中，尽量选择硬一些的椅子，而不是软沙发，以保持身体的支撑力。
你每次休息的时候，是否会觉得身体舒服许多？这种小小的改变，能让你重拾活力，为你的身体减负。
划重点：别让久坐成为常态
如今，久坐已经成为很多人的生活常态，但这并不是健壮的选择。坐多久算久坐一族？如果你发现自己符合了上述的“久坐”标准，那就该开始调整生活方式了。在职业和休闲间，保持积极活动，这不仅能减轻身体的负担，还能进步生活质量。
当你下次再坐下来时，不妨想想这些难题：今天我是否坐得太久了？我能否抽时刻站起来走一走？小小的坚持，能让你远离久坐带来的烦恼，迎接更加健壮的生活！
在这个快节奏的时代，希望你能关注自己的身体，远离久坐一族的困扰。健壮的生活，从每次的坐着开始改变！
