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如何减肥不反弹(真人真事丨3个月直减25斤不反弹的减肥方法,你们不想听吗??)

如何减肥不反弹

眼瞅着南京是一天比一天的热,衣服穿的也是一天比一天的少。这身上的肉应该是藏不住了,减肥这件事也是需要提上日程了~

上次祛痘分享时,珍珠就答应你们分享她的减肥历程,眼瞅着这事已经过去一个多月了还没动静,喵咕就疯狂暗示她快点把这篇文章码出来,让你们在夏天之前瘦身成功~

饮料不离手,常年熬夜怕是大多数人的现状了,加上工作繁忙也很难有空锻炼~现在我们把键盘交给珍珠,让她和你们分享瘦身经历叭~(当事人表示非常的后悔~)

? 珍珠的瘦身自述?

老话说的好,无图无真相~本篇文章会多次出现本人的对比照,各位亲姐妹答应我,看到对比图后不要笑得太大声~(最后的倔强)

虽然我之前也和大家说过,我以前是120多斤的小胖妞,但工作室的姐妹都不大相信~要不是今天这个机会,在座的各位也不会看到这些照片~嗯,确实差距还是蛮大滴~(黑历史啊!)

为了让你们对比再强烈一些,我还特地找了同样的衣服的对比照片,2017年的那个照片有一种下楼买菜的既视感,瘦身成功之后,整个人看上去洋气了不少,嘿嘿~

两张图都没有修,我也没有动刀,虽然角度不大一样,八过改变还是能看得出来滴~好了,猛料看完之后,现在正式为你们揭秘暴瘦25斤的秘诀~

除了基因和生病吃激素原因的发胖,大多数人的肉肉,都是自己一口一口吃出来的,比如我本人~认真码字一整天,霍杯奶茶不过分吧,吃顿火锅烧烤不过分吧~哎,莫说了~

减肥前期阶段

说实话在我减肥前期阶段饮食上没有太大限制,奶茶,火锅,蛋糕一样没落下~但是这些都是在白天吃的,准确的说是18点之前~

晚餐的话我是不吃米饭的,菜、肉、汤正常吃,吃到7分饱就可以放下碗筷啦~

想吃火锅的话,鸳鸯锅、清汤锅、番茄锅都是OK的啦,秉承着先吃蔬菜后吃肉的原则就行,吃完后记得喝点酸奶,不是养乐多哈~

奶茶、咖啡尽量自制,选择喝无糖或者少糖,最好使用脱脂奶等。我减肥期间还是比较爱喝全冰美式的,只加冰不加水。

减肥后期阶段

由于减肥这事,三分练七分吃。所以后期健身阶段,我还有更改饮食习惯的,例如:地瓜、玉米、紫薯这些看似健康的五谷杂粮,但其中的糖分含量很高,就只能少量食用~

健身期间需要加大蛋白质的摄入,增加饱腹感的同时,也可以防止肌肉的流失~像鱼、虾这些海鲜类产品属于优质蛋白可以放心大口吃的~

光靠饮食控制确实会瘦,但是由于肌肉松弛,会出现不显瘦的尴尬问题~所以运动还是很有必要滴,至少我个人觉得我腿瘦了不少哇~

由于平时一些不良的坐姿或者别的不良习惯,导致我圆肩、膝关节超伸、盆骨倾斜等问题。这就导致我即便瘦下来,但是人还是没有气质!(看上去很猥琐)所以健身课程就要尽快安排起来了~

当然私教课是挺贵的,而且上课时间也比较固定~更何况好多小姐妹,交完钱办了卡之后就没有然后了,所以对于时间和钱都不能自由支配的我们来说,非常需要一波,在家也能够完成的健身训练。今天先和你们分享几个我自己在家比较常练的视频吧~

周六野真的太火了,宅家健身必备的运动视频库!动作简单,入门的姐妹很快就能跟上~她甚至还有床上瑜伽,太赞了!

她的训练视频都不算太长,不会说练到一半就坚持不来~像5分钟天鹅颈运动、5分钟马甲线运动、快速瘦小腿都是在我的日常训练清单中~

上学、上班长时间的久坐的小姐妹,大多数都会有腿部水肿的困扰哇~女团腿练起来,不仅可以让你腿部线条好看,还可以缓解久坐造成的腰部酸痛~

刚开始练还是蛮疼的,真的是让猛男落泪的那种痛苦,不过拉伸完之后整个人都超级轻松!一想到自己能拥有女团同款大长腿,突然就动力十足!

体态大师应该没有人不知道了吧,动作都比较简单,有一个瑜伽垫基本都能搞定了~虽然看上去课程不多,但相同课程都会有改进升级版,刚开始尝试的姐妹可以从精简版练起~

气场女王和收腰女王是我比较常练习的,动作不算太复杂,短时间也会看见比较明显的效果~动作如果做标准的话,一套流程走完真的是浑身酸疼~建议大家训练完,再做一套泡沫轴深度放松~

体态大师也有app,我觉得用起来方便一点点~可以根据自己需要锻炼的部位,来选择训练视频,比微博找起来要容易哈~

APP里会有免费的专修课训练计划,通常是27天的课程打卡,如果不知道怎么安排自己的训练,你们阔以试试看这个~八过,体态大师的app需要邀请码(邀请码:RNLXYW,超过次数的话你们在体态大师微博评论里找找)

当然除了上面我说的几位,还有海洋饼干、美丽芭蕾、瘦不了猫、帕梅拉的视频也都很不错,你们可以去看看~

唠叨了那么多,希望对各位小姐妹有帮助~愿你们在夏天之前都变瘦变美变可爱~

“每日碎碎念”

大家要一起努力变美鸭~欢迎大家liu言说说, 你的瘦身小秘诀叭~
想看更多经历分享点个在看

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