如何减肥不反弹
眼瞅着南京是一天比一天的热，衣服穿的也是一天比一天的少。这身上的肉应该是藏不住了，减肥这件事也是需要提上日程了~
上次祛痘分享时，珍珠就答应你们分享她的减肥历程，眼瞅着这事已经过去一个多月了还没动静，喵咕就疯狂暗示她快点把这篇文章码出来，让你们在夏天之前瘦身成功~
饮料不离手，常年熬夜怕是大多数人的现状了，加上工作繁忙也很难有空锻炼~现在我们把键盘交给珍珠，让她和你们分享瘦身经历叭~（当事人表示非常的后悔~）
? 珍珠的瘦身自述?
老话说的好，无图无真相~本篇文章会多次出现本人的对比照，各位亲姐妹答应我，看到对比图后不要笑得太大声~（最后的倔强）
虽然我之前也和大家说过，我以前是120多斤的小胖妞，但工作室的姐妹都不大相信~要不是今天这个机会，在座的各位也不会看到这些照片~嗯，确实差距还是蛮大滴~（黑历史啊！）
为了让你们对比再强烈一些，我还特地找了同样的衣服的对比照片，2017年的那个照片有一种下楼买菜的既视感，瘦身成功之后，整个人看上去洋气了不少，嘿嘿~
两张图都没有修，我也没有动刀，虽然角度不大一样，八过改变还是能看得出来滴~好了，猛料看完之后，现在正式为你们揭秘暴瘦25斤的秘诀~
除了基因和生病吃激素原因的发胖，大多数人的肉肉，都是自己一口一口吃出来的，比如我本人~认真码字一整天，霍杯奶茶不过分吧，吃顿火锅烧烤不过分吧~哎，莫说了~
减肥前期阶段
说实话在我减肥前期阶段饮食上没有太大限制，奶茶，火锅，蛋糕一样没落下~但是这些都是在白天吃的，准确的说是18点之前~
晚餐的话我是不吃米饭的，菜、肉、汤正常吃，吃到7分饱就可以放下碗筷啦~
想吃火锅的话，鸳鸯锅、清汤锅、番茄锅都是OK的啦，秉承着先吃蔬菜后吃肉的原则就行，吃完后记得喝点酸奶，不是养乐多哈~
奶茶、咖啡尽量自制，选择喝无糖或者少糖，最好使用脱脂奶等。我减肥期间还是比较爱喝全冰美式的，只加冰不加水。
减肥后期阶段
由于减肥这事，三分练七分吃。所以后期健身阶段，我还有更改饮食习惯的，例如：地瓜、玉米、紫薯这些看似健康的五谷杂粮，但其中的糖分含量很高，就只能少量食用~
健身期间需要加大蛋白质的摄入，增加饱腹感的同时，也可以防止肌肉的流失~像鱼、虾这些海鲜类产品属于优质蛋白可以放心大口吃的~
光靠饮食控制确实会瘦，但是由于肌肉松弛，会出现不显瘦的尴尬问题~所以运动还是很有必要滴，至少我个人觉得我腿瘦了不少哇~
由于平时一些不良的坐姿或者别的不良习惯，导致我圆肩、膝关节超伸、盆骨倾斜等问题。这就导致我即便瘦下来，但是人还是没有气质！（看上去很猥琐）所以健身课程就要尽快安排起来了~
当然私教课是挺贵的，而且上课时间也比较固定~更何况好多小姐妹，交完钱办了卡之后就没有然后了，所以对于时间和钱都不能自由支配的我们来说，非常需要一波，在家也能够完成的健身训练。今天先和你们分享几个我自己在家比较常练的视频吧~
周六野真的太火了，宅家健身必备的运动视频库！动作简单，入门的姐妹很快就能跟上~她甚至还有床上瑜伽，太赞了！
她的训练视频都不算太长，不会说练到一半就坚持不来~像5分钟天鹅颈运动、5分钟马甲线运动、快速瘦小腿都是在我的日常训练清单中~
上学、上班长时间的久坐的小姐妹，大多数都会有腿部水肿的困扰哇~女团腿练起来，不仅可以让你腿部线条好看，还可以缓解久坐造成的腰部酸痛~
刚开始练还是蛮疼的，真的是让猛男落泪的那种痛苦，不过拉伸完之后整个人都超级轻松！一想到自己能拥有女团同款大长腿，突然就动力十足！
体态大师应该没有人不知道了吧，动作都比较简单，有一个瑜伽垫基本都能搞定了~虽然看上去课程不多，但相同课程都会有改进升级版，刚开始尝试的姐妹可以从精简版练起~
气场女王和收腰女王是我比较常练习的，动作不算太复杂，短时间也会看见比较明显的效果~动作如果做标准的话，一套流程走完真的是浑身酸疼~建议大家训练完，再做一套泡沫轴深度放松~
体态大师也有app，我觉得用起来方便一点点~可以根据自己需要锻炼的部位，来选择训练视频，比微博找起来要容易哈~
APP里会有免费的专修课训练计划，通常是27天的课程打卡，如果不知道怎么安排自己的训练，你们阔以试试看这个~八过，体态大师的app需要邀请码（邀请码：RNLXYW，超过次数的话你们在体态大师微博评论里找找）
当然除了上面我说的几位，还有海洋饼干、美丽芭蕾、瘦不了猫、帕梅拉的视频也都很不错，你们可以去看看~
唠叨了那么多，希望对各位小姐妹有帮助~愿你们在夏天之前都变瘦变美变可爱~
“每日碎碎念”
大家要一起努力变美鸭~欢迎大家liu言说说， 你的瘦身小秘诀叭~
想看更多经历分享点个在看
